[...] rozdzielę tak jak mówisz, z tłuszczem się opanuję. posiłek 4 białka jaj 4 szt + zielone + sok pomidorowy, a jak mi się nie chce to porcja białka z wodą Taki posiłek po treningu ok Płatki owsaine+białko i miksujesz w blenderze, przed treningiem Posiłek Nr 3 ale bez oliw i z niewielką ilością warzyw! A tu dzięki za podpowiedź, czasem [...]
DZIEŃ 1 (muay thai) Trening Jutro dopiero ide na silownie, dzisiaj jedynie trening tajskiego wiec nie ma co sie rozpisywac. Dieta Wszystko trzymane w 100% ale to jeszcze mnie nie satysfakcjonuje..od jutra jeszcze dorzucam do ognia! Suple Rano 4-5g mono, przed treningiem muay-thai Amped, po treningu 4-5g mono + 15g glutaminy. Sprobowalem dzisiaj [...]
DZIEŃ 2 (silownia) Trening HST pierwszy trening 15stek. Jak to w HST, pierwszy trening na 75% maxa dla 15stek, choc w niektorych cwiczeniach musze troche inaczej dokladac ze wzgledu na obciazenia na silowni. Trening bardzo szybki- 30min, male przerwy miedzy seriami i przede wszystkim OGROMNA POMPA w ramionach zwlaszcza, a takze w motylach. Napewno [...]
[...] napewno kiedys ale poki co nie wiem czy to ma sens, odstawilam tabletki anty, mam 30tke na karku ;) to sobie reszte dopowiedz ;)) co sie moze stac ;)) teraz tylko chce nowe treningi wyprobowac no i dopinac sie w spodnie, a to z mm jest mozliwe bankowo teraz zaczyna sie sezon rowerowy, a tu z reguly 1 czy 2 posilki-przegryzki dochodza bo rower [...]
1.Co byloby lepsze? Trening FBW i po nim rowerek 20min 3x w tyg. Czy trening FBW a 2 razy w tyg. W dniu nietreningowym bieg 30min? 2.Czy raczej jak chce na masie jechac powinien odpuścić sobie aeroby? Czy dlatego ze jestem endomorfikiem może jednak dac te aeroby? 4.A jak z składnikami odżywczymi ? B/T/W które lepsze? To wg dziennika czy wg mnie? [...]
[...] nie mogę się skupić bo po głowie chodzą mi inne metody, które chciałbym zacząć testować i obiecuję sobie , że od pn coś zaczną innego, więc “ostatni” trening na odwal. W unoszeniu te sztangielki w****iają, bo na każdej siłce, niby ten sam ciężar, a w rzeczywistości wydaje się różny. Ogarnąłem wreszcie brzuch trochę, w [...]
[...] już tym bardziej bez SAA), bez planów związanych z zawodami, czy wreszcie zastrzegając miliony razy, że tylko dla siebie, bez popisu, a jednak tyle serca wkładam w dietę i trening, a co za tym idzie w nieprawdopodobne motywowanie się, dawanie sobie kopa." Cholera ile razy człowiek płakał, czy cieszył się jak dziecko po udanym treningu. [...]
Dzień 57, 8: Wtorek zleciał bardzo szybko, późno wstałem, trochę pokręciłem się po mieście, na 17 piłka, w domu byłem koło 20, kąpiel, ogarnięcie i zrobiła się 3 ,mimo późnej pory nie mogłem jakoś zasnąć, spałem bardzo krótko, bo o 8 byłem umówiony na spacer po jagodzianki , Po południu Olsztyn, trochę latania, powrót i kolejny dzień zleciał. [...]
[...] że nie lubię dziewczyn w siłowni, z jednego prostego powodu. Dekoncentruję się, wodząc wzrokiem za tymi fajnymi tyłkami i jędrnymi biustami. I koniec końców szlag trafia trening . A one jeszcze, złośliwie zapewne, podchodzą i pytają się o coś Co do SW, nie podoba mi się dziewczyna walcząca w jakimś mocno kontaktowym SW. Judo, karate looz [...]
[...] ;] wiec kurczaka z ryzem nie polecam. Wiec, rano zjedz gorące mleko z płatkami owsianymi (prawdziwymi nie z podrobami z nestle) i to musisz zjesc ok. 30-60minut przed treningiem (jesli chcesz wiecej info na temat diety to pisz pytania w tym temacie). Co do sywetki i 6-paku. Co do sylwetki to mysle ze musisz robic trening na rzeźbe ponieważ [...]
[...] byłem masakrycznie zmęczony i do tego najgorszy dzień bo wszystkie 3 przedmioty rozszerzone miałem No ale jakoś mineło. Gdy wróciłem do domu położyłem się jeszcze przed treningiem na 30 minut no i pomogło. Mam nadzieje, że w nocy normalnie zasne Kurde nie wiem, czy też tak macie, ale zauważyłem, że np. jak nie mogłem spać do 2 w nocy i [...]
[...] wspomniales..wszystkie smaki ok, koncze wlasnie 6,czy7 opakowanie no, sprobowac nie szkodzi, ale w zasadzie jaja i owies bardzo mi pasuja, tanio i power jest, ale przedtreningowo to juz musialbym dluzej odczekac SUPLE nie jestem zwolennikiem stackow..wg mnie najlepiej "kopnie" taki zestawik: ethyl-ester krety(rano i [...]
[...] również na stałe-porządna dieta (zbilansowana, odpowiednia do wieku, celu który się chce osiągnąć oraz aktywności w ciągu dnia, a także i upodobań kulinarnych), dużo ruchu (trening który polubisz, nie będziesz się zmuszać do niego i katować się nim parę godzin przez krótki okres tylko będziesz miała chęć wykonywać systematycznie, nawet co dzień [...]
[...] mase bica = zwiekszymc mase calego ciala, co tutaj ma ilosc powt do tego? wystarczy zachowac ogolny zarys przedzialu powt i tyle. Redukcja=dieta Masa=dieta Sila=specyficzny trening oparty najlepeij tylko o zlozone podstawowe cw, z odpowiednia iloscia seri i powt. Co do reszty osob, to nie wiem co tu pisac, mozna sie pogubic czytajac poprzednie [...]
[...] NA PALCACH 4serie BRZUCH Po podciaganie zaczolem odczuwac jakies klucie w plecah ( najszerszy, czworoboczne , inne niz kiedys) Wkurzalo to bardzo tym bardziej ze trening byl bardzo lekki. Chyba jescze raz potwierdza sie fakt ze plecy mam nie przygotrowane do ciezszych treningow. Lata ich zaniedbywania robia swoje. 2 razy podciaganie w [...]
Johnny wszystkie odpowiedzi masz w poscie z treningiem, nie powtarzaj sie albo ow pos po prostu skpiuje zebys doczytal po raz drugi, a jak trzeba to i trzeci pamietaj najwazniejsze - duza objetosc, wiele serii miętki nogi robię po plecach bo zakwasy po ciągach zazwyczaj nie pozwalają mi na konkretne siady - łapią mnie tez skurcze w dolnym odcinku [...]
Iza, a Ty robisz trening dzielony? Po pierwsze, pisaliśmy już o wspomaganiu kulturystów. Po drugie, np. Coleman wygląda jak utuczona świnia, a nie ładnie zbudowany człowiek. Jak to ktoś kiedyś napisał "kupa dużych mięśni, ale zero harmonii". Po trzecie, przemysł się już trochę rozbujał, nie zauważyłaś? Co zrobiliby producenci tych [...]
[...] operowac skalpelem, czyli jak najwiecej obcowania z pilka!!! sila fizyczna przyjdzie sama(oczywiscie bedziecie w pozniejszym czasie musieli sie podciagnac fizycznie poprzez treningi). pamietac nalezy,ze im starszy zawodnik tym nauka techniki przychodzi o wiele trudniej, natomiast znacznie latwiej bedzie Wam poprawiac sile fizyczna oraz szybkosc. [...]
[...] zmęczony i ziewam cały czas :). Do tego miewam nadciśnienie :/ OK choc nie spotkalem sie z ziewaniem po TSE - to moze przypadek indywidualny :D Siłownia 3x w tygodniu trening TBW około 1h + 40-50 min aerobów tętno 65 % TBW to ?? FBW ? jesli tak to OK (w ogolnosci :D) W dni wolne od treningów godzinne szybkie spacery super CLA TONALIN 4x [...]
Ano daje Ale czegoś takiego się spodziewałam Ja swój zestawik też czasami ledwo daję radę,aż się boję,co to będzie,gdy trzeba będzie dołożyć obwodów Dzisiaj jestem już po treningu judo,na którym graliśmy dwie godziny w piłkę nożną Tak w ramach rozluźnienia/roztrenowania. Całkiem przyjemnie,ale chłopacy mnie trochę poprzetrącali Wieczorem bjj,jak [...]
madu24/blog/lecimy z wagi... I hope :-)
